减少卡路里的摄入

个人成长日记打卡第66天

如何做到在保持或基本保持饮食习惯的基础上，减少卡路里的摄入量？

1、少吃一点。尝试每一餐都稍微少吃一点。用小一点的餐具，有意识的基础上控制食物量的摄入，达到七分饱的效果，加上餐前喝点汤或喝口水，这样可以增加饱腹感

2、多吃蔬菜。 蔬菜的营养丰富，而且卡里路低。多吃，也可以少吃一些高热量的食物了。

3、注意食用油的摄入。喜欢油炸食物，但也要注意进入口里油的分量多少，尽量有意的控制，这样也可减少卡路里的摄入。如果可以，油炸的食物尽量在家里自己做，这样既健康又可以控制油的摄入。

4、尽量少吃加工食品。加工食品通常含有高热量的东西，糖和油脂，膳食纤维也大大减少，比如奶茶、奶油蛋糕、罐头、速食食品等。尽量还是选择天然的食物

5、有意识的注意一天中的糖分摄入。含糖的饮料里面的热量其实很高，我们可以选择喝无糖饮料，或者更简单的，就喝白水就好。