睡眠与生物钟

个人成长日记打卡第65天

1、找到自己的生物钟

记录自己的睡眠周期，根据自己的学习和工作来决定自己的入睡时间，再根据1.5h的睡眠周期来决定自己是4.5h、还是6h，又或者是7.5h。

2、意外情况调整

如果因为突发情况打断了自己原定的睡眠时间，起床时间还是固定不变，但入睡时间再起床的基础上延迟1.5h。

3、把握好睡前醒后的90分钟，在起床和日落的时候感受日光。

睡前：禁止吃东西；避免接触电子设备；调低室内光源，开启免打扰模式；电子设备不带上床；这个时间段，可以用来整理第二天需要的物品、衣物，或是整理床铺；做一做拉伸和冥想，以及当日的复盘。

醒后：睁开眼睛，先整理床铺，拉开窗帘，感受日光。接着做10min的运动，唤醒身体，提高新陈代谢；洗漱，喝水，规划当日行程，阅读15min的书。到室外去做3-5min的正念。这些结束之后，再接触电子设备，处理复杂的工作，以及吃早餐。